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每逢佳节胖三斤 这有妙招听不听

发布时间:2019-02-16 11:43:03 浏览:1071 来源:

每逢佳节胖三斤,
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年,
未到功成又过年。

扎心了,老铁..



想减肥就试试以下的方法


1
从细节开始:晨起一杯温开水。

早晨起来喝一杯温开水,早晨一杯温开水,不仅暖胃,还有利于让宿留体内的代谢废物比较顺畅地排出,促进新陈代谢,有助于减肥。


2
控制肉食摄入量 多选鱼虾类“硬菜”。

现在不少人每餐中摄入的畜肉较多,禽和鱼类较少,结构不太合理。鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;其次是畜类瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富。因此,在聚餐时优选鸡鸭鱼虾等“硬菜”,如果喜欢吃猪羊牛肉,可以尽量选择瘦肉,少吃肥肉。


3
新鲜蔬菜不可少 水果整吃更营养

成人每日推荐摄入水果半斤左右,摄入蔬菜1斤左右。建议多食用深色蔬菜,如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。另外,水果榨汁后,其中的维生素C和维生素E暴露在空气中极易被氧化失去作用,而一部分对人体有益的膳食纤维也会损失掉。所以,水果尽量整个吃,不要榨成汁喝。


4
不吃主食不健康 谷物为主粗细配。

控制体重容易陷入一个误区,那就是不吃主食。事实上,主食特别是谷物中含有膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等对健康有益的营养成分。同时,配合豆类,以及红薯、马铃薯、山药等薯类作为主食,可起到更好的均衡膳食结构的作用。


5
管住嘴还要迈开腿。

很多肥胖的人都称最怕运动,也没有时间去健身房。其实,运动不仅可以做得简单轻松,也可以在家进行。你可以通过做家务、散步来完成你每天40分钟的运动计划,帮助你提高代谢率,加快脂肪消耗。

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减肥期间的注意事项


1、水分要及时补充。

水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用,所以减肥时充足的水分是必须要有的,减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况,多喝水也可以缓解便秘。


2、尽量不在温度低的地方做运动。

在温度低的地方做运动会促进饥饿感,增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。


3、氧气运动和肌肉运动要结合。

运动减肥是一件非常轻松的事情,贵在坚持。单纯只是靠控制食量和做氧气运动减肥的话,容易有反弹现象,所以最好结合肌肉运动一起做。


4、运动后不要喝酒。

运动后会提高酒精吸收,减少饱腹感,所以比平时吃的还多,所以一定要注意运动后不能喝酒。


5、忌熬夜与睡眠不足。

睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。


6、放缓用餐速度。

研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。

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