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7种常见疲劳的调解妙招

发布时间:2018-11-29 14:25:19 浏览:375 来源:

疲劳是很多人都有的情况,身体出现这样情况后,要及时进行休息,否则身体疲劳过度的话,对自身健康影响很大,7种常见疲劳有不同的调解妙招,一起来看看吧。

疲劳分四种
1
体力疲劳

又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛,疲乏无力和力不从心等。

2
脑力疲劳

长时间伏案工作,过多的脑力劳动,使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大,引起脑部血、氧及营养供应不足,脑细胞兴奋与抑制失去平衡,产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3
精神心理疲劳

这种疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状,或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态,而诱发心理疲劳。

4
病理疲劳

研究表明,病毒感染可导致人体疲劳,其特点是持续疲乏,且不易恢复。

7种常见疲劳的调解妙招
1
眼睛酸痛——打个哈欠

眼睛疲劳,患者感觉眼内发胀、发酸、灼热等症状。用眼时间过长,眼睛就会这类现象,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,将双手摩擦生热,再盖住眼睛,勿压迫双眼,深缓地呼吸,休息两到三分钟,有助于消除眼睛疲劳。同时,平时也要注意光线,太暗的灯光使眼睛容易疲劳。

2
腰酸背痛——伸个懒腰

伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,使膈肌活动加强,以此牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,遂将淤积血液赶回心脏,从而加速血液循环以及疏通经络、活血化瘀、调整脏腑功能,同时防止腰酸背痛。

3
犯困——揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

4
肩颈紧张——绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

5
大脑疲劳——深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。也可备一些人参茶,提神醒脑,精神抖擞。


6
双腿胀痛——平躺举腿

走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

7
胸闷——做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

日常生活中,当大家感到疲劳时,可以试试以上妙招,特别是上班族人群哦。

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