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增肌食物排名:助长肌肉的8种食物

发布时间:2018-11-30 17:21:00 浏览:249 来源:互联网

  为什么重训、 高强度训练 、核心都做过了,肌肉还是不明显?俗话说七分吃、三分练,饮食的因素远大于训练。有可能是缺少某些饮食的关系喔!只有运动却没有搭配适当饮食的话,可是会事倍功半的!

  下面八种食物有助肌肉增强

  1. 鸡蛋

  想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质,鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。

  就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

  2. 三文鱼

  三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉。

  营养学家指出,要形成肌肉,必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。

  吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。

  3. 杏仁

  杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E,维生素E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。

  一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。

  4. 牛肉

  牛肉是铁和锌的主要来源之一,铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。

  每450克的牛肉中就含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。

  5. 酸奶

  对于锻炼后恢复及肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。美国迈阿密研究协会营养科主任道格.卡尔曼。

  而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素,因而减少运动后的蛋白质流失现象。

  6. 橄榄油

  橄榄油中含有单不饱和脂肪,是一种抗代谢分解的营养素,有益健康,且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。

  摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。

  7. 水

  肌肉中大约含有80% 的水分,因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复,如果人体缺水,身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。

  “多喝水有益身体健康”人人知晓吧。

  8. 咖啡

  适量的咖啡因有助于增强耐力,能够刺激你进行更长时间的锻炼。量和饮用的时间是关键。

  注意:不适用有高血压病史的人。

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