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哪些杂粮能够减肥瘦身?这几种杂粮可多吃

发布时间:2019-09-12 14:04:37 浏览:310 来源:互联网
  随着生活节奏的加快,人们饮食变得越来越精细,不仅会导致身体肥胖,同时也增加了患上高血脂以及高血糖的风险,平时多吃粗粮里面含有的膳食纤维不仅具有减肥效果,同时预防心血管疾病的产生。

  哪些杂粮能够减肥瘦身

  1、豌豆和黑豆

  豌豆里面含有丰富的维生素c,和膳食纤维优质蛋白质等,为为肠道蠕动提供了动力,防止发生便秘,帮助分解脂肪,达到了减肥瘦身的功效,另外也能够提高人们的免疫系统,美容养颜。豌豆里面含有丰富的钾离子,适合于水肿型肥胖,能排除体内多余的钠和水分。黑豆里面含有的皂甙,能溶于油脂和水,抑制胃肠道对脂肪的吸收,帮助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪,每天先吃一小把醋泡黑豆能帮助去除小肚子。

  2、荞麦或者黑米

  荞麦里面含有的维生素以及膳食纤维能防止身体过度肥胖,加快了脂肪代谢,具有养胃健脾的效果,同时也能够清除肠道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白质,属于高蛋白质低脂肪的食物,另外含有丰富的维生素、矿物质等,不仅能为身体提供全面的营养,同时也具有美容养颜和减肥的效果。

  3、薏苡仁、玉米

  薏苡仁能够提高新陈代谢的速度,帮助排除体内湿气,消除身体水肿,防止过度肥胖。里面含有丰富的维生素b1、蛋白质以及维生素b2,能让女性的皮肤变得光滑,帮助减少或者淡化皱纹,消除色斑。玉米里面含有丰富的粗纤维,能够给人们一定的饱腹感,减少了对其他食物的摄入。

  4、紫薯和燕麦

  紫薯里面含有丰富的矿物质以及膳食纤维,能刺激胃肠道蠕动,及时清除残留在肠道里面的废物和毒素,防止发生便秘,维持了胃肠道中的菌群平衡。燕麦里面含有的可溶性纤维也有很强的饱腹感,不仅能减肥,同时也防止高血压高血脂。

  温馨提示

  除了以上几款杂粮可以减肥瘦身之外,山药也是不错的选择,属于低热量高蛋白质的食物,经常性的吃能够给人们一定的饱腹感,减少了皮下脂肪堆积,把山药做成汤或者做成菜,能促进胃肠道蠕动,提高了基础代谢率,防止发生便秘,以及动脉粥样硬化,不仅美容养颜也能够养生减肥。
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